아몬드 효능 부작용

“아몬드 효능·부작용 궁금하셨죠?”

아몬드를 ‘건강간식’이라고만 생각하고 먹다 보면, 칼로리 과다·장 트러블·영양 불균형 등 예기치 않은 손해를 볼 수 있다는 사실 알고 계셨나요?

특히 매일 먹는 분들은 올바른 양과 효능, 주의사항을 꼭 알고 드셔야 합니다. 지금 이 글을 끝까지 읽고 건강하게 챙겨보세요.

아몬드 효능·부작용, 제대로 알아야 건강 지킨다
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아몬드는?

아몬드는 견과류 중에서도 단백질, 식이섬유, 비타민E, 불포화지방산이 풍부해 ‘슈퍼푸드’로 불립니다. 특히 산화 스트레스를 낮추는 항산화 작용으로 피부·혈관·뇌 건강에 다양하게 활용됩니다.

하지만 영양이 풍부한 만큼 칼로리·지방 함량이 높아서 적정 섭취가 매우 중요합니다.

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아몬드 효능

① 심혈관 건강 개선

아몬드의 불포화지방산은 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추고, 좋은 HDL 콜레스테롤을 높여 혈관 건강을 개선시키는 역할을 합니다. 또한 아르기닌·마그네슘이 혈관 이완을 도와 혈압 관리에도 좋습니다.

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② 피부 노화 예방

아몬드에는 비타민E(토코페롤)이 풍부해 활성산소를 제거하고 피부 장벽을 강화합니다. 건조한 피부에 영양을 공급하고 탄력을 유지하는 데 도움을 줍니다.

피부 건강을 챙기고 싶다면 꾸준한 섭취가 도움이 됩니다.

 

③ 체중 관리·다이어트

단백질+식이섬유 조합으로 포만감을 오래 유지시켜 간식 대용으로 적합합니다. 특히 혈당이 급격하게 오르지 않아 다이어트 중에도 부담이 적습니다.

적정량을 지키면 체중 관리에 큰 도움이 됩니다.

 

④ 장 건강 개선

아몬드의 식이섬유는 장내 유익균을 증가시키고 배변 활동을 원활하게 도와 변비 예방에 효과적입니다. 특히 껍질에 프리바이오틱 효과가 있어 장 건강에 더 유익합니다.

장이 예민하다면 양을 천천히 늘려보세요.

 

아몬드 부작용

① 칼로리 과다 섭취

아몬드 1알(1g) 기준 6kcal로, 한 줌만 먹어도 약 160~180kcal입니다. ‘건강간식’이라고 과하게 먹으면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.

하루 적정 섭취량은 20~23(30g)알입니다.

 

② 소화 장애·복부 팽만감

식이섬유가 많아 장이 약한 사람은 복통·가스·설사를 경험할 수 있습니다. 특히 생아몬드 다량 섭취 시 증상이 나타날 수 있어 주의해야 합니다.

장 예민한 분은 처음에 10알 이하로 시작해보세요.

 

③ 견과류 알레르기

견과류 알레르기가 있는 경우 두드러기·입술 가려움·목 부종 등이 발생할 수 있습니다. 가벼운 증상도 반복되면 반드시 전문의 상담이 필요합니다.

 

 

자주 묻는 질문 (FAQ)

Q. 아몬드 하루에 얼마나 먹어야 하나요?
A. 하루 20~23알(약 한 줌)이 적정량입니다.

Q. 공복에 먹어도 되나요?
A. 가능합니다. 하지만 장이 약한 분은 소량부터 드시는 것을 권장합니다.

Q. 아몬드와 아몬드브리즈 효과가 같나요?
A. 영양은 유사하지만, 칼로리·포만감·식이섬유 면에서는 통아몬드가 더 우수합니다.

 

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